對手臂的上部和下部。這將幫助您為您的手臂提供您正在尋找的形狀和定義，以及執行許多任務的靈活性。手臂上加強的肌肉也會支撐你的手腕和肘部。
最常見的手臂鍛煉之一是二頭肌彎舉，所以您以前可能見過或使用過。上臂前面的肌肉稱為二頭肌，是這項練習的主要重點。你的手應該面向前方，同時將 电话号码数据库 槓鈴放在與肩同寬的位置。當你慢慢地將重物舉向肩膀時，彎曲肘部。當你的手臂幾乎完全伸展時，小心地把你的手臂放回原處，同時保持你的肘部在你的身體兩側。重複。
啞鈴划船
保持背部挺直，肘部彎曲，手掌向內，同時一隻手握住啞鈴，另一隻手幫助將膝蓋放在堅硬的表面上。確保您的手在肩膀下方，彎曲的腿位於臀部下方。
將啞鈴舉起至上臂與地面平行，手肘指向身後。要做到這一點，請接合您的身體並將肩胛骨擠壓在一起。從起始位置重複，然後換邊做另一組。
肩部推舉
你的肩膀、胸部和手臂是啞鈴肩部推舉的重點，通常稱為啞鈴軍事推舉。在學習如何進行這項練習時，經常使用啞鈴，因為它們比槓鈴更安全。
你需要每隻手各拿一個中等重量的啞鈴來做啞鈴肩部推舉。雙手朝前，雙臂彎曲與身體成直角。收緊你的核心並將你的手臂從這個位置舉過頭頂，這樣你的二頭肌就與你的耳朵平行。再次降低自己，從起始位置開始。